Lo stress tossico, o carico allostatico, pare sia in forte aumento.
I disastri ambientali, le pandemie ed altri eventi traumatici contribuiscono allo stress psicosociale.
Lo stress tossico si manifesta in una ampia gamma di conseguenze mentali e fisiche.
La gravità di tali eventi suggerisce che è probabile che gli effetti negativi dello stress tossico diventino più diffusi.
Il concetto di stress permea la nostra cultura a più livelli ed è conseguente a disastri di ogni tipo.
Nel linguaggio normale, lo stress indica uno stato impegnativo, accompagnato da forti emozioni negative e sentimenti di incapacità a superarlo.
A questo si aggiunge la incapacità dei sistemi sanitari di informazioni sufficienti su come affrontarlo.
La pandemia di Covid-19 ne è un esempio lampante.
Ed offre una opportunità senza precedenti per valutare l’impatto dello stress sulle popolazioni di tutto il mondo.
Alcune ricerche prevedono disturbi mentali e comportamentali diffusi associati alla pandemia ed al suo stress, con stime fino al 10%.
In tali circostanze la diagnosi da stress tossico si basa su dieci indicatori originali utilizzati da Seeman ed al. ( 1997 ), che comprende .
- Sistema neuroendocrino/asse HPA : cortisolo, deidroepiandrosterone solfato, epinefrina e norepinefrina.
- Sistema cardiovascolare : pressione sanguigna diastolica e sistolica
- Sistema metabolico : colesterolo totale, lipoproteine ad alta densità, emoglobina glicosilata, antropomorfi : rapporto vita-fianchi
Gli effetti dello stress tossico e carico allostatico son moderati dall’intensità dello stress,
Dalla risposta biologica allo stress e dall’ambiente sociale e fisico in cui lo stress viene vissuto.
Lo stress tossico si verifica quando si sperimentano eventi cronici, intensi e prolungati e non adeguatamente tamponati.
Lo stress psicosociale tossico influenza la salute fisica e produce carico allostatico, o disregolazioe fisiopatologica dei normali sistemi regolatori.
Il carico allostatico è “l’usura” che il corpo ed i suoi meccanismi regolatori sperimentano in risposta allo stress.
I sistemi che possono essere influenzati dallo stress tossico includono il neuroendocrino, cardiovascolare, immunitario e metabolico.
Disregolazione degli ormoni dello stress nei sistemi ipotalamo-ipofisi-surrene ( HPA ) e simpatico-surrene-midollare ( SAM ), citochine infiammatorie, ormoni ( es. insulina ), fattori immunitari ( es. fibrinogeno, proteina C-reattiva ) e biomarcatori vascolari ( es. pressione sanguigna ) possono derivare da stress tossico cronico e provocare condizioni fisiopatologiche associate a malattie croniche.
La disregolazione può essere misurata biochimicamente e psicologicamente con test biochimici e psicologici.
Le cause dello stress sono eventi sia piacevoli che spiacevoli.
Per alcuni può essere stressante il matrimonio, per altri la separazione.
Può essere stressante il freddo, come l’abuso di alcol.
E’ la nostra risposta allo stress che può fare la differenza.
Non portarlo in una fase cronica di resistenza sarebbe l’obiettivo primario.
Rimanere per molto tempo in una fase di resistenza cronica non può che portarci ad un carico allostatico e stress tossico.
I sintomi correlati possono essere sia fisici che psichici :
- Sintomi emozionali : tensione, rabbia, nervosismo, ansia, paura, pianto facile, ecc.
- Sintomi fisici : mal di testa , mal di schiena, indigestione. Tensioni al rachide, tachicardia, sudorazione, ecc.
- Sintomi comportamentali : digrignare i denti, alimentazione compulsiva, assunzione di alcolici, critici verso gli altri, prepotenza, difficoltà a portare a termini i compiti, ecc.
- Sintomi cognitivi : difficoltà a pensare con chiarezza, fatica a prendere decisioni, distrazione, preoccupazione, perdita dell’umorismo, mancanza di creatività, ecc.
I disturbi dell’umore comprendono una alta percentuale di manifestazioni post stress.
Depressione ed ansia sono i disturbi dell’umore più frequenti, così come lo è la sindrome post traumatica da stress.
Cosa fare per evitare di andare in accumulo con conseguente stress tossico?
Come accennato, non possiamo evitare completamente di stressarci, ma possiamo evitare l’accumulo e la fase di resistenza cronica.
La fase cronica porta ad eccesso di ormoni da stress con il rischio che le ghiandole surrenali si esauriscano.
Dobbiamo fare in modo che il nostro corpo possa compensare con ormoni del benessere.
Molti studi indicano l’ossitocina come l’ormone controbilanciante la risposta allo stress.
L’ossitocina non è solo una prerogativa dell’organismo femminile, ma possiamo attingere tutti alla sua produzione.
Possiamo farlo in maniera consapevole e con diverse tecniche a disposizione.
Prima, voglio ricordare gli effetti benefici dell’ossitocina :
- Calma e rilassamento muscolare
- Diminuzione della pressione
- Aumento della circolazione del sangue su pelle e mucose
- Maggiore tolleranza al dolore
- Diminuzione del cortisolo ( ormone da stress )
- Riduzione delle infiammazioni
- Migliore guarigione delle ferite
- Migliore digestione ed assimilazione
- Migliora la memoria e l’apprendimento
- Stimola il desiderio sessuale
- Stimola l’apertura al mondo, la curiosità, la socialità, la creatività
Come attivare la pace nel nostro mondo interiore ?
Ogni di noi dovrebbe scegliere la tecnica più consona e che sia una scelta di piacere.
Se non riusciamo possiamo chiedere aiuto ad un professionista.
Possono venirci incontro sia la meditazione, yoga, preghiera o qualsiasi altra tecnica che portali il corpo in pace.
Può essere una passeggiata, magari al sole, un abbraccio, un massaggio, ascoltare musica, fare un bagno caldo o una sauna.
Alcuni studi hanno dimostrato che la dieta su misura può ridurre i sintomi dello stress.
Così come la stessa dieta antinfiammatoria può ridurre gli indici di infiammazione.
Per esempio, alti livelli di carboidrati raffinati sono associati ad alti livelli di PCR.
Gli approcci psicologici riducono i marcatori dell’infiammazione.
La Bioenergetica, in queste situazioni, è un Must perché scarica le emozioni e tensioni sia sul corpo che nella mente.
Non possiamo eliminare lo stress, ma possiamo trovare le giuste risorse dentro di noi per riequilibrare i nostri corpi attivando le nostre energie vitali e di guarigione.
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