L’accettazione radicale si basa sulla nozione che la sofferenza non deriva dal dolore, ma dall’attaccamento al dolore.

Ha le sue origini nel Buddismo e nel paradigma psicologico proposto da Rogers secondo cui l’accettazione è il primo

passo verso il cambiamento.

Che cos’è l’accettazione radicale ?

L’accettazione radicale può essere definita come la capacità di accettare situazioni che sono al di fuori del proprio controllo senza giudicarle, il che a sua volta riduce la sofferenza da esse causate.

Accettare la vita nei termini della vita.

Piuttosto che essere attaccati a un passato dolore, l’accettazione radicale suggerisce che ill non attaccamento è la chiave per superare la sofferenza.

Non attaccamento non significa non provare emozioni.

Si riferisce all’intenzione di non permettere che il dolore si trasformi in sofferenza.

Ciò significa guardare ai tuoi pensieri e sentimenti per identificare quando ti stai permettendo di sentirti peggio del necessario.

La mancanza di giudizio che è una parte importante dell’accettazione radicale non implica l’approvazione della situazione.

Invece, implica accettare la realtà per quella che è e non farsi prendere da una reazione emotiva a quella realtà.

L’accettazione radicale non è affatto una pratica facile.

In effetti può richiedere molto tempo per riuscire davvero a gestirlo.

L’accettazione radicale ci aiuta nelle situazioni in cui non si è in grado di correggere o cambiare l’accaduto.

Quando è successo qualcosa di ingiusto, come la perdita di una persona cara o il lavoro.

Mentre il dolore o la delusione sono reazioni normali, la sofferenza emotiva si manifesta quando il dolore si prolunga a causa della mancanza di accettazione.

Nota : accettazione radicale non significa essere d’accordo con ciò che sta accadendo. 

Piuttosto, segnala la possibilità di speranza perché stai accettando le cose come sono e non combatti contro la realtà.

Anche se può essere difficile da praticare quando le cose vanno molto male.

Lasciare che le tue emozioni si scatenino non farà che aumentare la tua sofferenza ed il dolore.

Si potrebbe pensare che il perdono e l’accettazione radicale siano la stessa cosa.

In effetti, sono molto diversi. 

Il perdono implica estendere un atto di gentilezza all’altra persona.

Mentre l’accettazione radicale è l’estensione di un atto di gentilezza a te stesso.

SEGNI DI MANCANZA DI ACCETTAZIONE 

Anche se è normale reagire a situazioni negative con emozioni come la tristezza o rabbia, incolpare te stesso o altri o desiderare che le cose possano essere diverse ti terrà bloccato.

Ecco alcuni schemi di pensiero o pensieri reali che segnalano che potresti aver bisogno di praticare un’accettazione radicale :

• Non posso affrontare questo
• Non è giusto
• Le cose non dovrebbero essere così
• Non posso credere che stia succedendo
• Perché sta succedendo a me?
• Perché ora?
• Questo è orribile
• Cosa ho fatto per meritarmi questo ?
• Tutto è contro di me.
• Non riesco mai a prendermi una pausa
• Mi succedono sempre cose brutte
• Vorrei che le cose fossero diverse
• Non posso accettare che sia successo?
• Non riesco a superare quello che è successo
• E’ terribile e non lo supererò mai

Gli schemi sopra elencati sono quelli più frequenti utilizzati dai pazienti che si trovano in una situazione di dolore.

Periodicamente, gli schemi di pensiero, vengono ruotati nella loro affermazioni.

PERCHE’ NON RIUSCIAMO AD ACCETTARE ?

Alcune persone hanno difficoltà ad accettare perché sentono che l’accettazione è la stessa cosa che essere d’accordo con ciò che è successo o dire che va bene.

In altri casi, le persone non vogliono riconoscere il dolore che deriverebbe dall’accettazione.

Ciò no significa che sia impossibile sentirti diversamente o alla fine arrivare a un luogo di accettazione.

Richiederà solo pratica e dedizione.

Il problema con la mancanza di accettazione è che quando cerchi di non provare dolore, scegli anche di non provare gioia e felicità allo stesso tempo.

Evitare le emozioni significa creare più problemi a lungo termine come ansia, depressione, dipendenza, ecc.

Praticare la calma e l’accettazione radicale ti permetterò di elaborare le tue emozioni ed andare avanti.

COME PRATICARE L’ACCETTAZIONE RADICALE

Ecco i passaggi che puoi intraprendere per migliorare la tua capacità di impegnarti nell’accettazione radicale.

Ricorda, è una abilità che migliora man mano che ti eserciti.

• Se non sei in grado di risolvere un problema o cambiare prospettiva, la risposta potrebbe essere l’accettazione radicale.
• Quando ti trovi in una situazione che provoca emozioni estreme, prova a concentrarti sul respiro profondo e lascia andare i pensieri.
• Ricorda a te stesso che la realtà non può essere cambiata.
• Pratica l’accettazione attraverso strategie di rilassamento o dialogo interiore.
• Pensa a cosa faresti se fossi in grado di accettare quello che è successo.
• Sii consapevole delle emozioni e sensazioni che vivi nel tuo corpo.
• Accetta che vivere può valere la pena anche quando si prova dolore.
• Identifica i veri eventi che fai fatica ad accettare 
• Accetta le emozioni che provi quando pensi agli eventi 
• Crea dichiarazione di coping per aiutarti nei momenti difficili.
• Accetta le cose come sono anziché come vorresti che fossero.
• Comprendi cosa puoi controllare e cosa non puoi.
• Pratica la consapevolezza 
• Trova i modi per radicarti e vivi il presente.
• Usa i tuoi cinque sensi per radicarti nel momento.
• Consenti a te stesso di lasciar andare la necessità di controllare le situazioni.
• Concentrati sulla tua mente saggia invece di pensare in modo catastrofico.
• Consenti a te stesso di essere imperfetto e di commettere errori.
• Smetti di giudicare la situazione o di attribuire loro un valore ( buono o cattivo ).
• Perdona te stesso, ma impara ad andare avanti ed accettare le responsabilità.
• Rivolgiti ad un terapeuta se non sei in grado di superare i sentimenti difficili da solo.
• Pratica l’empatia e impara ciò che puoi sulle altre persone per accettarle.
• Rilassa il tuo corpo ed osserva come stai respirando

Le hai lette tutte? 

Se si e ti stai chiedendo che sono troppo difficili e che non ci riuscirai mai…allora, hai veramente bisogno di praticare l’accettazione!

Ricorda che sono abilità e che si possono praticare.

La pratica del respiro e del grounding non sono difficile da imparare.

Sono a portata di mano e danno dei risultati straordinari.

Così come rilassare il corpo concentrandosi sul respiro per lasciar andare i pensieri invadenti.

Ma se stai pensando ancora che sia difficile, allora provo a lasciarti le dichiarazioni di coping per l’accettazione radicale.

Le puoi utilizzare quando provi emozioni o sentimenti che ti fanno sentire incapace di accettare la situazione ed andare avanti.

Così come ti sarai sentito dopo aver letto i punti su come praticare l’accettazione?!

Se pronto?

DICHIARAZIONI DI COPING PER L’ACCETTAZIONE RADICALE.

Se ti senti come se non riuscissi ad accettare le situazioni ed andare avanti ecco le dichiarazioni di coping che puoi usare :

• Posso solo controllare il momento presente
• Combattere contro le mie emozioni negative serve solo ad alimentarle 
• Anche se non mi piace il momento presente è esattamente quello che è
• Non posso cambiare le cose passate 
• Accetto il momento presente così com’è
• Sono in grado di accettare le cose così come sono
• Supererò tutto questo, qualunque cosa accada
• Quello che sto passando in questo momento è difficile, ma è temporaneo
• È possibile provare ansia, ma posso gestire questa situazione in modo efficace
• Provare a combattere contro al realtà non mi crea opzioni di soluzione
• Posso scegliere di fare un nuovo percorso anche se mi sento male
• Non capisco perché sia successo, ma posso accettare che sia successo
• Rimanere razionale mi aiuta a fare buone scelte
• È meglio intraprendere azioni nuove e giuste che perseverare nell’errore
• È meglio rimanere presenti e concentrarsi su ciò che deve accadere in questo momento

Fai un bel respiro, radicati e rileggi con calma. Sono sicuro che troverai le dichiarazioni giuste per te.

Se non le hai trovate, puoi trovarle dentro di te…ascoltati e segui le tue sensazioni.

Il passaggio dell’accettazione radicale è importante per attraversare il dolore psicofisico.

Alcuni pensano che l’accettazione radicale sia solo un altro modo per spiegare la consapevolezza.

Sebbene i due concetti condividano somiglianze, in realtà sono piuttosto diversi.

La consapevolezza è il focus sul momento presente ed è solo un metodo per praticare l’accettazione radicale.

La consapevolezza ha lo scopo di mantenere uno stato di zen e calma.

Quando sei in uno stato di consapevolezza, stai vivendo il momento presente senza alcun pensiero e giudizio.

l’accettazione radicale si basa sulla consapevolezza in modo tale che sia l’obiettivo generale.

L’accettazione radicale non è un atto passivo.

Piuttosto è una decisione consapevole di vedere le cose in modo diverso.

Anziché resistere, implica essere intenzionalmente radicali nelle opinioni su ciò che puoi accettare ( perché è la tua realtà ).

A volte è solo quando finalmente arrivi a patti ed accetti ciò che è successo, che sei in grado di andare avanti.

Così potrai apportare i cambiamenti che ti permettono di sentirti meglio in tutto il tuo insieme.