Punti Salienti :

La Ruminazione porta ad avere pensieri ripetitivi ed inconcludenti

Esiste una tecnica per liberare la mente dalla Ruminazione

L’intuizione potrebbe essere efficace nei disturbi da stress post traumatico 

Ruminazione e Rimuginio si associano spesso a sintomi di ansia e depressione e consistono in pensieri ripetitivi, negativi e inconcludenti.

RIMUGINIO

Il Rimuginio ( Worry ) è definito come una forma di pensiero ripetitivo strettamente legato all’ansia aggravandola.

E’ una forma di pensiero di tipo verbale e astratto, in molti casi si focalizza con immagini visive relative a scenari pericolosi.

Il rimuginio è serie di pensieri ripetitivi considerati incontrollabili e intrusivi.

E’ una strategia che adottiamo quando ci sentiamo in pericolo o in situazioni ansiogene.

Chi Rimugina, alla lunga, finisce per percepire se stesso debole, fragile ed insicuro, tanto da diventare maladattivo.

RUMINAZIONE

E’ definita come un processo cognitivo caratterizzato da uno stile di pensiero disfunzionale e maladattivo.

La Ruminazione è una forma di pensiero circolare persistente, passivo, ripetitivo ed è legato ai sintomi della depressione.

La Ruminazione è una forma di pensiero rivolta al passato ed è legato alla perdita di qualcosa di importante.

I pensieri Ruminanti diventano la causa della depressione e del suo mantenimento.

Adottiamo la Ruminazione allo scopo di gestire gli accadimenti negativi, convinti di controllare la situazione e le emozioni.

Tale processo, col tempo, aggrava l’intensità dello stato d’animo negativo e le stesse emozioni.

La Ruminazione sposta l’attenzione sulle proprie sensazioni corporee e pensieri per comprenderne il significato.

Ma si amplifica la percezione di essere incapace di fronteggiare la situazione e trovare una valida alternativa.

L’effetto finale, per chi la sperimenta, è un senso di mancanza di controllo sui pensieri.

“ Lasciare andare”, “pensare a qualcos’altro”, “svuotare la mente”:

Nei nostri tentativi di liberare la mente dalla ruminazione e fare spazio a pensieri nuovi, più produttivi, attingiamo ad una serie di approcci diversi.

Quale funziona meglio e in che modo ciascuna strategia influisce sul cervello?

Uno studio recente, ha scoperto cosa succede nel cervello quando vogliamo liberarci dai pensieri ricorrenti.

Se vogliamo davvero che una nuova idea arrivi alla mente, dobbiamo forzare deliberatamente a smettere di pensare a quella vecchia.

La memoria di lavoro è il blocco degli appunti della mente in cui archiviamo temporaneamente i nostri pensieri per le attività.

Ma nel blocco non possiamo scrivere più di tre o quattro pensieri alla volta.

E’ come un lavandino pieno di piatti sporchi che deve essere svuotato per essere ripulito.

Una volta che abbiamo finito di utilizzare le nostre informazioni, dobbiamo lasciarle andare in modo che non intasi le nostre risorse mentali.

La Ruminazione assume forme diverse in base al disturbo di cui si soffre.

Ad esempio, nel disturbo ossessivo compulsivo il pensiero potrebbe essere : se non mi lavo di nuovo le mani mi ammalerò.

Nell’ansia potrebbe essere : questo aereo si schianterà.

Nello studio è stato chiesto ai partecipanti di sostituire il pensiero, ad esempio…la mela con la montagna.;

Di cancellare tutti i pensieri, simile alla meditazione consapevole.

O di sopprimere il pensiero, concentrarsi su di esso e quindi cercare deliberatamente di smettere di pensarci.

In ogni caso, la firma cerebrale associata all’immagine è visibilmente sbiadita.

Questo è uno studio che va oltre la semplice domanda a qualcuno : “hai smesso di pensarci?”

I ricercatori hanno scoperto che “sostituire”, “cancellare” e “sopprimere” hanno avuto impatti molto diversi.

Sebbene, “sostituisci” e “cancella” inducessero la firma cerebrale dell’immagine a sbiadire più velocemente, non sbiadì completamente.

Lasciando un’ombra sullo sfondo quando venivano introdotti nuovi pensieri.

“Sopprimi”, d’altra parte, impiegò più tempo a sollecitare l’oblio, ma fu più completo nel afre spazio a nuovi pensieri. 

La linea di fondo è : se vuoi ottenere qualcosa di veloce dalla tua mente usa cancella o sostituisci.

Ma se vuoi togliere qualcosa dalla mente in modo da poter inserire nuove informazioni, “sopprimere” funziona meglio.

Alcuni risultati suggeriscono che per eliminare completamente una Ruminazione potrebbe essere necessario concentrarsi su di essa e poi respingerla.