Autosabotaggio : perché alcune persone minano le proprie intenzioni?

L’autosabotaggio si verifica quando le persone ostacolano il proprio successo.

Può sembrare sorprendente, ma alcune persone minano le proprie buone intenzioni ed obiettivi a lungo termine.

Il loro comportamento distruttivo può avere un impatto negativo su tutta l’esistenza.

Alcune persone si autosabotano per diversi motivi.

Possono, consciamente o inconsciamente, commettere atti di autosabotaggio.

Le cause vanno da problemi infantili a precedenti effetti relazionali.

Altre ragioni possono essere scarsa autostima, problemi di coping,  dissonanza cognitiva. ecc.

Crescere in una famiglia disfunzionale può contribuire alla formazione di atti di autosabotaggio.

Senza uno stile di attaccamento sicuro, potresti avere uno stile di attaccamento ambivalente o evitante. 

Il nostro primo impegno come caregiver influisce sul modo in cui ci connettiamo con gli altri.

Se i tuoi genitori crescendo ti hanno svalutato, ti senti handicappato e non all’altezza.

Così come un tuo ex, che ti abbatte costantemente, potresti sentirti vulnerabile e non all’altezza.

Sulla base di un recente studio australiano sull’autosabotaggio, sono stati identificati i problemi principali dell’autosabotaggio nelle relazioni.

I motivi includevano : stili di attaccamento insicuri, bassa autostima, paura di farsi male, paura dell’impegno, convinzioni malsane, ecc.

Le persone con bassa autostima, immagine negative del sé, sono particolarmente vulnerabili all’autosabotaggio.

Si comportano in modi che confermano le convinzioni negative su se stessi.

La dissonanza cognitiva o il disagio mentale che potresti avere con due idee diverse, crea autosabotaggio.

A noi esseri umani piace avere coerenza con le proprie convinzioni ed azioni.

L’autosabotaggio può portare a lotte croniche con il cibo, alcolici, droghe, gioco d’azzardo ed autolesionismo.

Questo comportamento distruttivo può anche privare le persone della loro motivazione e renderle ansiose.

MODI COMUNI CON CUI CI AUTOSABOTIAMO 

INDUGIO

Procastinare è un modo per dimostrare agli altri e te stesso che non sei mai pronto.

Non si è mai pronti e rimandare è un buon risultato.

PERFEZIONISMO

Mantenersi ad uno standard impossibile causerà ritardi e battute di arresto.

Sebbene sembri una strategia positiva puntare affinché le cose vadano come previsto senza intoppi, il perfezionismo ostacola il successo.

Quando qualcosa va storto, come inevitabilmente accadrà, i perfezionisti vengono annullati.

Finiscono per vergognarsi, inclini alla depressione si sentono come se stessero deludendo tutti.

AUTOMEDICAZIONE

Per affrontare la costante battaglia tra la pulsione ad avere successo e la paura del fallimento, molti si calmano con le droghe

COME FERMARE L’AUTOSABOTAGGIO 

Come accennato, questo comportamento può derivare dall’infanzia.

Alcuni genitori, non sapendo di meglio o temendo che i loro figli saranno delusi, dicono loro di non pensare in grande.

La frase tipica può essere : chi sei tu per avere successo? Devi lavorare come tutti.

Smettere di procastinare è una buona ragione per arrivare ad ottenere i propri obiettivi.

Se continui a rimandare non arriverai mai al capolinea, soprattutto quando è qualcosa di importante.

E’ più facile emotivamente procastinare che raggiungere i propri risultati.

Lowen le definiva : fissazioni ( Hungs Up )

La discrepanza tra il punto in cui ti trovi e ciò che è stato inculcato nella tua testa potrebbe causarti un disagio incredibile.

In uno studio è stato scoperto che un fatto comune nella procrastinazione riguardava la mancanza di autoregolazione.

Quando si punta ad un obiettivo gigante, il tutto può sembrare travolgente.

Per prevenire l’autosabotaggio, non rimanere attaccato alle minuzie, non perdere troppo tempo nei dettagli non importanti.

Come ad esempio, se stai cercando di mantenerti in salute, non prendere decisioni “tutto o niente”. 

Non gettare la spugna se perdi al primo tentativo, l’esperienza insegna e si può aggiustare il tiro.

Apporta piccole modiche incrementale ed agisci su di esse lentamente.

In questo modo potresti impedire alla tua mente sabotatrice di frenare.

Intraprendi azioni più piccole che non ti fanno deragliare.

Ferma assolutamente il tuo pensiero perfezionista.

Pensi troppo ad ogni dettaglio e tutto deve essere giusto.

Puoi puntare all’eccellenza, ma non alla perfezione.

Meglio apportare piccoli miglioramenti ed annotare i progressi fatti per raggiungere l’obiettivo.

Lavora su te stesso e sul fatto che ti senti handicappato.

Se pensi di essere in una fase di autosabotaggio, ecco alcune domande che dovresti porti :

• Il tuo comportamento è in linea con i tuoi obiettivi ?
• In caso negativo, cosa ti impedisce di realizzare i tuoi sogni ?
• Il tuo comportamento è in linea con i valori in cui credi ?
• In caso negativo, cosa ti impedisce di intraprendere azioni in linea con questi valori?
• Provi disagio quando fai dei progressi ? Se si, approfondisci :
• Questo disagio è basato su ciò che gli altri ti hanno detto che limitavano le tue aspirazioni ?
• Questo disagio è basato sulla paura del fallimento e sulle preoccupazioni di sembrare sciocco ?
• Questo disagio è basato sulla paura del successo ?
• Sei preoccupato di ottenere di più di quanto pensavi possibile ?
• Se fai di meglio o ottieni di più, credi che il successo sia più di quanto meriti? 

Analizza bene le frasi di autosabotaggio e cerca di capire in quale di esse ti riconosci.

Una volta riconosciuta, non devi fare altro che trovare la giusta strategia per attraversare il disagio.

Ma ricordati, che gli autosabotatori possono avere difficoltà a regolare le proprie emozioni e comportamenti.

La disregolazione comportamentale e la disregolazione emotiva sono spesso causate da traumi o ferite dell’anima.

Pertanto, riconosci le tue emozioni ed attraversale.

Se non ne sei capace, perché non è facile e come abbiamo detto all’inizio, alcune dinamiche possono essere inconsce.

Puoi sempre chiedere aiuto.

Non è un fallimento, ma un inizio per il successo personale.  

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